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做时节养生的明白人

7月份，步入小暑、大暑时节，恰逢学生放暑假，家人外出游玩最多时间。"暑"是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，"湿热交蒸"在此时到达顶点。

自古以来，民间有大暑三伏天饮凉茶(伏茶)的习俗;伏茶顾名思义，是三伏天饮的茶，这种由中草药煮成的茶水有清凉祛暑的作用。此外，还有烧伏香、晒伏姜等习俗。

夏季养生保健的重点是"防暑"和"祛湿"。重在顺应自然的变化，养心养阳。养生口诀要记牢：

一 心绪安宁不可忘

夏日气温高，心火易旺，人易好发脾气，烦躁不安。故夏季要做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和，心绪安宁。

二 过汗伤心不可取

外出游玩需注意，不可过度劳累，过度汗出。可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

三 增酸减苦养肝胃

饮食宜增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。适当吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄之类，它们的酸味能敛汗止泻祛湿，且能生津解渴，健胃消食。

四 夜卧早起夏养阳

适当可晚睡早起，正是符合了自然界阳盛阴衰的变化规律。适当晚睡，但一般也不建议超过23时睡觉，坚持子时(23-1点)以前睡觉，这样能够预防体内阳气的散失。

做自己健康的责任人

健康行为保持好

防病措施要记牢

在火车站、飞机场、公路服务区等人员密集的公共场所，仍建议规范佩戴口罩，保持安全社交距离。

勤洗手、勤换衣、常通风、少聚集、用公筷，保持干净的居住环境，养成良好卫生习惯。

运动锻炼不可少

规律作息最重要

暑期更要保持规律作息，每天保证充足的睡眠时间，幼儿和小学生每天10小时、初中生每天9小时、高中生及成年人每天8小时。

坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时，形式多样，注意防晒、避免中暑和意外伤害。

食品安全记心上

平衡膳食要做好

夏季是肠胃病的高发季节，要把好“入口关”，做到“五不吃”：不吃不洁食物、不吃隔夜饭和变味的剩饭剩菜、不吃过于生冷食物、不吃辛辣刺激食物、不吃宵夜(减轻肠胃负担)。

饮食注意营养均衡，荤素搭配、种类多样，吃好早餐，避免暴饮暴食，不酗酒。

暑期生活乐趣多

不良情绪早疏导

暑期可主动参加社会实践和家庭劳动，培养锻炼社交技能。学习有效交流和缓解情绪的方法，保持健康心态，多与家人和朋友沟通。发现情绪与行为异常，及时告知家长、寻求专业帮助。

外出游玩多注意

安全事项要牢记

加强个人安全意识与责任，不去无安全防护的水库、河流、湖泊、池塘等野外水域游泳或戏水。

注意交通、消防、旅游安全，独自居家时加强自我保护，不玩火，严禁高空抛物，熟记各类急救求助电话，遇到危险，及时求助。

做敬畏生命的守护人

随着夏季的到来，又进入一年之中溺水高发季节，除了野外湖泊、池塘，室内游泳池等，只要有水的地方，都有可能发生溺水。

如何做好溺水后的急救措施，需要每个人熟知。

1 不要倒挂控水

首先，很重要的一点：控水不是必须的!

若溺水者神志不清、还有呼吸的状态，这时控出来的就还会有其它的胃内容物，极易发生误吸窒息;若溺水者已经发生了呼吸心跳骤停，控水会延误抢救时间。

2 正确的溺水急救

发现溺水者要及时拨打急救电话120。

判断情况采取不同的急救方法：

●若是溺水者清醒有呼吸脉搏，则注意让溺水者保暖，并等待救援;

●若是溺水者不清醒，可以拍打其肩部，并大声呼叫他，观察其有无反应。

●若无反应，这时要马上进行急救。

01 开放气道

观察溺水者口鼻处是否有异物，若有异物，及时取开异物。开放气道——压额抬颏(下巴)。观察溺水者胸腹部有无上下起伏，5-10秒钟后无反应，就可以判断其发生了呼吸心跳骤停。

02 人工通气

若是溺水者发生了呼吸心跳骤停，应尽快给予2次人工通气，每次吹气1秒，确保能看到胸廓有效的起伏。

03 胸外按压

手掌根部放在两乳头连线中点，两手十指交叉、重叠，两臂垂直，用身体向下压5-6厘米，每分钟不少于100次，每30次按压后行2次人工呼吸。重复上述操作，每5个循环检查1次溺水者呼吸、意识是否恢复，直至急救人员赶到。

温馨提示：如果发现有人溺水，首先应确保自身安全，不要轻易下水救援，因为如果没有进行专门训练，非常危险。

冬病夏治正当时

“冬病夏治”，就是冬天好发的病，在夏天进行治疗，使病人虚阳恢复正常，增强抗病能力，从而预防和减少疾病在冬季的发作。“三伏天灸”是祖国医学“冬病夏治”的特色疗法之一。

三伏天，正是自然界阳气旺盛之时，人体皮毛处于开泄状态;应用辛温化痰走串的药物，贴敷到人体的相应穴位，形成特定的刺激，以疏通经络，达到驱除体内寒痰、拔病外出、扶正固本、补益人体阳气的目的，从而改善临床症状，提高机体免疫力，达到治疗预防疾病之功效。

罗湖医院集团冬病夏治三伏天灸

开始啦!!!

伏前加强灸

2023年7月01日-2023年7月10日

初伏灸

2023年7月11日-2023年7月20日

中伏灸

2023年7月21日-2023年8月09日

末伏灸

2023年8月10日-2023年8月19日

伏后加强灸

2023年8月20日-2023年8月30日

深圳市罗湖医院集团社区健康服务中心

 

来源：社管中心

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